Практики для восстановления (часть 1)

🫁 Дыхательные практики — это первое с чего нужно начать. Доступный способ восстановить легкие и работу диафрагмы, убрать спазмы с брюшных мышц и мышц вдоль позвоночника, а также насытить кровь кислородом и укрепить голос.

Если у вас поджато горло 🗣 при разговоре, вам сложно управлять интонацией речи — диафрагма точно требует внимания, у некоторых людей она практически не работает. Также ритмичные вдохи-выдохи массируют органы брюшной полости и мозг, в зависимости от типа практики.

Во время остеопрактики и висцерального массажа, с дыханием вы отпускаете эмоции и блоки из тела. Это можно сделать и самостоятельно, если вы чувствуете внутри обиду, злость или комок в горле, можно выехать в лес и покричать, чтобы и спазм снять и накопившиеся эмоции😱

🧘 Дыхание также является основой работы с телом в медитациях и со своим состоянием. С дыханием мы направляем внимание во время медитации в те участки тела, которые требуют внимания, где есть энергетические и физические блоки. По сути, мы показываем 🧘 мозгу и нервной системе участки, которые нас беспокоят, насыщаем их кислородом и питательными веществами по нашему намерению.

Рекомендую выполнять эти простые упражнения:

🗣 Глубокие и медленные вдохи и выдохи, представляя при этом, как со вдохом поднимаете энергию от Земли до макушки, а с выдохом отпускаете из тела всю тяжесть.
🗣 Вакуум: делаете глубокий вдох и выдох, либо оставляя 1/3 от объёма всего воздуха, либо выдыхая всё, затем, задерживая дыхание, выталкиваете живот вперёд, затем затягиваете его под ребра, массируя внутренние органы и диафрагму. 5-8 втягиваний-выталкиваний и по 3 таких подхода.
🗣 Резкие, шмыгающие, очень короткие вдохи-выдохи по системе Стрельниковой. Запускают диафрагму на всю мощь, способствуют уменьшению отёков на лице, балансирует носовые проходы и укрепляет, в итоге, голос.
🗣 Есть специальные упражнения. Но начать можно с 8 резких вдохов, выдохи происходят автоматически.

➕ К этому комплексу я бы добавил висцеральный массаж у специалиста, а также упражнения для шейно-воротниковой зоны, а также массаж её же.

Дышите 🌬 всем телом, не ограничивайте себя и не зажимайте то, что хотите сказать внутри себя, это душит в прямом и переносном смысле, портит отношения, не позволяет вам быть честным с самим собой🔓

О других способах восстановления, с которыми я недавно познакомился у своего нового специалиста расскажу в следующем посте😉