Убегание от себя 

Уметь управлять своим вниманием — это важный навык! Навык наблюдать за своей жизнью, за своими чувствами и эмоциями, за состоянием здоровья и энергией внутри влияет на все сферы жизни, а, значит, и на качество жизни в целом.

Скорость стремительно меняющегося мира сегодня постоянно требует от нас реакции на внешние события:

• на работе масса срочных вопросов и нужно всегда быть готовым ответить
• уведомления в телефоне непрестанно о чем-то напоминают
• ребенок дома просит помочь с домашним заданием или поиграть
• новости такие новые, что нет-нет да и прочтешь или послушаешь
• планирование будущего: что мне нужно сделать завтра, через неделю, месяц
• наши воспоминания: что было, как это было и что было бы, сделай я иначе

Кроме того, что отвлечение на внешние факторы стало нормой повседневности и пагубной привычкой, удержание фокуса внимания во вне также является способом убежать от себя. Так проще не слышать себя, не разбирать свои задачи и проблемы, не заниматься своей жизнью, тем что касается именно вас. Все мы часто находим причины и оправдания, чтобы не смотреть в лицо нашим собственным проблемам. Нам легче переложить ответственность за ту или иную проблему на других людей и на внешние обстоятельства, чем заглянуть внутрь себя.

Убегание от себя часто является причиной внутренней установки, сформированной в процессе воспитания. Например, когда еще в детстве родители водрузили на вас ответственность за воспитание младшего брата или сестры: мы принимаем это на себя, как свою ответственность. Став взрослыми и вовсе подсознательно воспринимаем это как свой крест, несем его через всю жизнь, думая что мы должны быть всегда серьезными и ответственными за кого-то: когда младшие братья и сестры вырастают, мы берем на себя ответственность за стареющих родителей, супругов, детей, друзей. Таким образом, вы забываете про себя и все ваше внимание находится во вне.

Практика осознанности – это практика возвращения нашего внимания в настоящий момент и пребывания внутри себя, расслабленно и без суждений. Помните: мы есть то, на что направлено наше внимание, а где внимание — там энергия. Проблема большинства из нас в том, что нас не научили им управлять по своему желанию.

Сместить фокус внимания внутрь себя можно ежедневными тренировками. Каждое утро, проснувшись, выделите 10-15 минут на себя: сосредоточьтесь на своем дыхании, удобно лежа на спине и усилием воли, намерением собирайте свое внимание со всех задач, людей, пространств внутрь себя. Тоже самое можно делать вечером, отходя ко сну.

Уже через месяц регулярных повторений этой простой практики, она станет осознанной привычкой и заменит старые установки. Вы научитесь плавно и спокойно входить в новый день и заметите, как выросла ваша продуктивность и внутренняя сбалансированность.

Выработке навыка концентрации внимания и управления им также отлично способствуют медитативные практики. Подробнее о пользе медитаций расскажу в следующем посте.